Меню
17 января 2017 в 17:00

Минутка здоровья: советы для поддержания формы

Минутка здоровья: советы для поддержания формы

Предсезонные тренировки в самом разгаре и rugger.info при поддержке торговой марки чистой и полезной питьевой воды «Каролино», продолжает рассказывать о секретах успешных тренировок, результат после которых не заставит себя ждать.  

Силовые и функциональные тренировки

  • Тренировки, направленные на жиро сжигание, лучше всего проводить утром. Тогда ваше тело обладает наиболее высоким жиросжигающим потенциалом. Выполнять упражнения с большими весами лучше во второй половине дня, ближе к вечеру;
  • Работайте с большими весами в один день, а скоростную и взрывную работы с весами выполняйте на следующий;
  • Тренируйте разные части тела в разные дни, чтобы организм успевал восстанавливаться;
  • Не недооценивайте важность питания. Следите за весом, чтобы улучшать показатели.
     

Питание

  • Имитируйте технику питания охотника-собирателя – если пища бегает, плавает или летает, то её можно есть. Не покупайте продукты, которые рекламируют по телевизору и никогда не ешьте продукты в розовой упаковке;
  • Принимайте пищу часто - каждые два или три часа. Употребляйте протеин каждый раз, когда едите овощи или фрукты. Важно есть больше овощей чем фруктов.


Общие советы

  • Планируйте заранее рацион на неделю и закупайтесь необходимыми продуктами в выходные, чтобы на неделе не соблазниться в магазине на что-то вредное;
  • Постоянно меняйте виды тренировок. Для развития выносливости работайте с небольшими весами, но увеличивайте количество повторений и подходов;
  • Ведите записи о проделанной работе в тренажёрном зале. Записывайте с какими весами выполняли упражнения и сколько раз. Так проще контролировать прогресс и результаты;
  • Тренируйтесь по структурированной программе. Перед тем как ваша нога ступит в зал, вы должны знать, какие упражнения будете выполнять сегодня;
  • Вместо того, чтобы проводить по два часа в тренажерном зале, прорабатывая всё тело, разбейте программу на тренировку верхней части тела и нижней, чередуя их.


Не забывайте о важности жидкостей. Даже двухпроцентное обезвоживание сокращает силу на 10% и влияет на координацию. Ведь вы не тренируетесь упорно каждый день, чтобы увеличить силу на 10%, поэтому рискуете лишиться хороших результатов во время игры из-за обезвоживания. Пейте минимум два литра воды в день.



 
Расписание
29.03.2024
Крусейдерс - Чифс
Супер Регби
29.03.2024
Варатас - Ребелс
Супер Регби
29.03.2024
Ленстер - Буллс
Юнайтед Регби Чемпионшип
29.03.2024
Драгонс - Зебре
Юнайтед Регби Чемпионшип
29.03.2024
Ньюкасл - Лестер
Премьершип
29.03.2024
Нортгемптон - Сарацинс
Премьершип
Результаты
24.03.2024
Академиа 7 : 89 Лело-Сарацинс
Диди-10
24.03.2024
Бат 42 : 24 Сейл Шаркс
Премьершип
24.03.2024
Бордо 31 : 28 Тулуза
ТОП-14
Live
На данный момент нет live трансляций