Минутка здоровья: пять секретов тренировок в зале игроков «Арлекинс»

Rugger.info при поддержке торговой марки питьевой воды «Каролино» раскрывает тайны блестящей физической подготовки, силы и мощи лондонских «арлекинов».

1. Старые упражнения – новые трюки

«Тренировки традиционны и мы редко меняем программу занятий. Упор в зале делается на ключевые упражнения: приседания, становая тяга, жим лёжа, но с небольшими изменениями», - говорит тренер «Арлекинс» Джон Дэмс.

«Приседания делайте не на полу, а на коробках разной высоты для повышения взрывной силы».

«К штанге перед выполнением жима лёжа прикрепите несколько резинок, чтобы увеличить сопротивление».

«При становой тяге используем не обычную штангу, а специальную».

2. Комплексная работа руками

«Мы не работаем исключительно бицепсом. Верхние конечности рук хорошо прокачиваются за счёт использования нескольких упражнений: подтягивания, отжимания на брусьях и жима штанги сидя. Многофункциональная работа даёт более эффективный результат».

3. Изометрика

«В зале регбисты выполняют больше изометрической работы, нежели динамической. Планки и мостики даём чаще, чем приседания. Пребывание в одном положении определённое время, например трёхминутная планка, даёт эффект на несколько групп мышц».

4. Йога

«Гибкость, мобильность и быстрое восстановление мышц необходимы игроку не меньше силы и мощи. При помощи йоги регбисты более устойчивы к стрессу. Терапевтические сеансы увеличивают диапазон движений спортсменов».

5. Правило четырёх секунд

«Хотите нарастить мышечную массу? Шокируйте организм. Измените темп выполнения упражнений. Делая жим лёжа, дольше держите мышцы в напряжении, выпрямляя штангу не за одну секунду, а за четыре».

Резюме от Джона Дэмса: «Программа одинаково хороша для всех регбистов. Будь вы тяжеловес как Джо Марлер или некрупный четвертной как Дэнни Кэр - основа одна. Кто-то может назвать методику старомодной, но какая разница, если она эффективна».