Минутка здоровья: советы для поддержания формы
Предсезонные тренировки в самом разгаре и rugger.info при поддержке торговой марки чистой и полезной питьевой воды «Каролино», продолжает рассказывать о секретах успешных тренировок, результат после которых не заставит себя ждать.
Силовые и функциональные тренировки
- Тренировки, направленные на жиро сжигание, лучше всего проводить утром. Тогда ваше тело обладает наиболее высоким жиросжигающим потенциалом. Выполнять упражнения с большими весами лучше во второй половине дня, ближе к вечеру;
- Работайте с большими весами в один день, а скоростную и взрывную работы с весами выполняйте на следующий;
- Тренируйте разные части тела в разные дни, чтобы организм успевал восстанавливаться;
- Не недооценивайте важность питания. Следите за весом, чтобы улучшать показатели.
Питание
- Имитируйте технику питания охотника-собирателя – если пища бегает, плавает или летает, то её можно есть. Не покупайте продукты, которые рекламируют по телевизору и никогда не ешьте продукты в розовой упаковке;
- Принимайте пищу часто - каждые два или три часа. Употребляйте протеин каждый раз, когда едите овощи или фрукты. Важно есть больше овощей чем фруктов.
Общие советы
- Планируйте заранее рацион на неделю и закупайтесь необходимыми продуктами в выходные, чтобы на неделе не соблазниться в магазине на что-то вредное;
- Постоянно меняйте виды тренировок. Для развития выносливости работайте с небольшими весами, но увеличивайте количество повторений и подходов;
- Ведите записи о проделанной работе в тренажёрном зале. Записывайте с какими весами выполняли упражнения и сколько раз. Так проще контролировать прогресс и результаты;
- Тренируйтесь по структурированной программе. Перед тем как ваша нога ступит в зал, вы должны знать, какие упражнения будете выполнять сегодня;
- Вместо того, чтобы проводить по два часа в тренажерном зале, прорабатывая всё тело, разбейте программу на тренировку верхней части тела и нижней, чередуя их.
Не забывайте о важности жидкостей. Даже двухпроцентное обезвоживание сокращает силу на 10% и влияет на координацию. Ведь вы не тренируетесь упорно каждый день, чтобы увеличить силу на 10%, поэтому рискуете лишиться хороших результатов во время игры из-за обезвоживания. Пейте минимум два литра воды в день.
Расписание
26.04.2024
Крусейдерс - Ребелс
Супер Регби
26.04.2024
Варатас - Чифс
Супер Регби
26.04.2024
Скарлетс - Шаркс
Юнайтед Регби Чемпионшип
26.04.2024
Ольстер - Бенеттон
Юнайтед Регби Чемпионшип
26.04.2024
Бат - Сарацинс
Премьершип
Результаты
21.04.2024
Лело-Сарацинс 22 : 19 Кочеби
Диди-10
21.04.2024
Бристоль 85 : 14 Ньюкасл
Премьершип
21.04.2024
Сейл Шаркс 37 : 31 Арлекинс
Премьершип
21.04.2024
Бордо 41 : 7 Клермон
ТОП-14
Live
На данный момент нет live трансляций
- 25 апреля
- 16:12Ричард Кокерилл раскритиковал систему подготовки игроков в Шотландии
- 13:53«Металлург» подписал южноафриканского хукера
- 13:23Ронан О’Гара мечтает о победе на Кубке мира
- 12:45«Ребелс» можно спасти, если кредиторы умерят свой аппетит
- 10:55Проект «Регби за забором» победил во всероссийском конкурсе «Ты в игре»