Минутка здоровья: кардио-тренировка в межсезонье

Плохая или холодная погода не повод пропускать тренировочное занятие. Rugger.info при поддержке торговой марки питьевой воды «Каролино» рассказывает, как провести отличное кардио-занятие в тренажёрном зале.

1. Думаете эллиптический тренажёр только для девушек? А вы совместите его с отжиманиями. 4 сета по 4 подхода с отдыхом между подходами по 30 секунд. Сначала кросс-тренажёр и сразу после него без передышки отжимания.

2. Продолжаем совмещение упражнений: степ на месте после чего без отдыха ложимся на пол и бросаем медицинский шар об стену. 4 сета по 4 подхода с отдыхом между подходами по 30 секунд.

3. Крутим педали на велотренажёре, затем ставим ноги на медицинский шар и стабилизируемся. Во время первого упражнения в идеале достигнуть не менее 105-110 оборотов в минуту. 4 сета по 4 подхода с отдыхом между подходами по 30 секунд.

4. Гребля (35-36 оборотов в минуту) и приседание с блинами (10-20 кг). 4 сета по 4 подхода с отдыхом между подходами по 30 секунд.

Важно: новичкам подобная тренировка не по плечу, поэтому лучше сделать по 2 подхода, но выполнить все упражнения.