Минутка здоровья: советы от профессиональных регбистов. Часть 2

Во второй части расскажем о полезных продуктах и тех, которые нужно исключить из пищевого рациона.

Совет 4. Никакой жирной пищи и сладкого

Любите на завтрак несколько жаренных яичниц с сочной колбасой, а на ужин пиццу? Тогда профессиональный спорт не для вас. Жирная пища и большое количество сладкого несовместимы с регби высокого уровня.

Пример качественного и полезного завтрака:

а) овсянка (или перловка) в которую добавляем полезные сухофрукты и орехи. После употребляем блинчики или пирог, в которых не содержаться яйца и масло.

б) макароны тёмного цвета из цельнозерновой муки.

А сладкое можно заменить йогуртом или джемом.

Совет 5. Чем длиннее этикетка, тем короче жизнь

Любой продукт, употребляемый профессиональным спортсменом должен быть без искусственных добавок. Минимизируйте в своём рационе маргарин, майонез и кетчуп.

Пример ужина: гречка или те же макароны тёмного цвета с красным мясом/картофель с рыбой (курицей, говядиной, индейкой). После свежие фрукты.

Совет 6. Откажитесь от белого хлеба

Профессиональные регбисты употребляют цельнозерновой или чёрный хлеб. Альтернатива хлебу – кукуруза.

Среди полезных продуктов можно смело кушать: тыкву, тунец, творог, булочки с сыром, свёклу.

Часть 1