Минутка здоровья: пять секретов тренировок в зале игроков «Арлекинс»
Rugger.info при поддержке торговой марки питьевой воды «Каролино» раскрывает тайны блестящей физической подготовки, силы и мощи лондонских «арлекинов».
1. Старые упражнения – новые трюки
«Тренировки традиционны и мы редко меняем программу занятий. Упор в зале делается на ключевые упражнения: приседания, становая тяга, жим лёжа, но с небольшими изменениями», - говорит тренер «Арлекинс» Джон Дэмс.
«Приседания делайте не на полу, а на коробках разной высоты для повышения взрывной силы».
«К штанге перед выполнением жима лёжа прикрепите несколько резинок, чтобы увеличить сопротивление».
«При становой тяге используем не обычную штангу, а специальную».
2. Комплексная работа руками
«Мы не работаем исключительно бицепсом. Верхние конечности рук хорошо прокачиваются за счёт использования нескольких упражнений: подтягивания, отжимания на брусьях и жима штанги сидя. Многофункциональная работа даёт более эффективный результат».
3. Изометрика
«В зале регбисты выполняют больше изометрической работы, нежели динамической. Планки и мостики даём чаще, чем приседания. Пребывание в одном положении определённое время, например трёхминутная планка, даёт эффект на несколько групп мышц».
4. Йога
«Гибкость, мобильность и быстрое восстановление мышц необходимы игроку не меньше силы и мощи. При помощи йоги регбисты более устойчивы к стрессу. Терапевтические сеансы увеличивают диапазон движений спортсменов».
5. Правило четырёх секунд
«Хотите нарастить мышечную массу? Шокируйте организм. Измените темп выполнения упражнений. Делая жим лёжа, дольше держите мышцы в напряжении, выпрямляя штангу не за одну секунду, а за четыре».
Резюме от Джона Дэмса: «Программа одинаково хороша для всех регбистов. Будь вы тяжеловес как Джо Марлер или некрупный четвертной как Дэнни Кэр - основа одна. Кто-то может назвать методику старомодной, но какая разница, если она эффективна».
- 29 марта
- 08:21Дебют Паоло Гарбизи в «Тулоне»
- 28 марта
- 18:03Француз, поляк, ирландец, зимбабвиец и другие экзотические национальности чемпионата России по регби
- 17:24«Красный Яр» сыграет в Сочи молодежью
- 16:04Хуан Игнасио Брекс: «После ничьей с Францией решили, что заставим всех говорить о нас еще громче!»
- 14:49«Динамо» отправилось на третий тур Чемпионата России по регби-7