Меню
06 декабря 2016 в 18:00

Минутка здоровья. Секреты сборной Англии. Часть 1

Минутка здоровья. Секреты сборной Англии. Часть 1

Английская национальная команда в 2016 года выиграла абсолютно все свои матчи, одержав 13 побед кряду. Придя в стан «Алых Роз» Эдди Джонс многое поменял, в том числе и рацион регбистов. Rugger.info при поддержке чистой и полезной питьевой воды от торговой марки «Каролино», раскрывает тайны употребления продуктов лучшей сборной Европы.

База, в любом случае одна, основанная на получении трёх важных элементов: белков, углеводов и жиров. А вот какие продукты и в каком количестве нужно употреблять, мы расскажем в трёх материалах.

Первая часть посвящена главному источнику топлива и энергии регбистов – углеводам. Этот элемент широко распространён в различных продуктах, но всё зависит от скорости его растворения в организме.

Рафинированные углеводы (сахар, шоколад, сладости) Джонс исключил из рациона команды, позволяя своим подопечным сладкое только по большим праздникам. Это связано с тем, что такие продукты очень быстро растворяются, приводя к падению уровня сахара в крови и набору жира. После них спортсмен может ощущать себя вяло и апатично.

Для регбиста необходимы сложные углеводы: хлеб из цельной пшеницы, макароны, отруби, фрукты, овощи, неочищенный рис. Они дольше впитываются, а значит сохраняют организму подпитку больше времени и менее склонны к развитию жира.


Главные правила употребления углеводов:

- ешьте меньше простых углеводов: картофель, белый хлеб, морковь, белые рис и макароны, сладкое;

- налегайте больше на сложные углеводы: бобы, сладкий картофель, яблоки, апельсины, макароны из пшеницы, коричневый рис, овощи, овёс;

-  употребляйте сложные углевода за три часа до тренировки или игры;

- частота приёма пищи – 5 раз в день умеренном или небольшом количестве. Важно избегать переедания;

- после тренировки открывается «углеводное окно», длительностью сороки минут. В это время нужно съесть банан, яблоко или выпить протеиновый коктейль, чтобы восполнить потерянную энергию;

- никогда не пренебрегайте завтраком. Овсяная каша или мюсли отлично подойдут для первого приёма пиши в день;

- не переборщите с количеством съеденных углеводов, это может привести к сонливости и преобразования лишний калорий;

- добавляйте в еду в небольшом количестве кунжутное или арахисовое масло.

Важно: снижайте количество потребляемой пищи до необходимой очень постепенно, иначе это приведёт к быстрому потерю массы.



Продолжение следует



 
Расписание
29.03.2024
Крусейдерс - Чифс
Супер Регби
29.03.2024
Варатас - Ребелс
Супер Регби
29.03.2024
Ленстер - Буллс
Юнайтед Регби Чемпионшип
29.03.2024
Драгонс - Зебре
Юнайтед Регби Чемпионшип
29.03.2024
Ньюкасл - Лестер
Премьершип
29.03.2024
Нортгемптон - Сарацинс
Премьершип
Результаты
24.03.2024
Академиа 7 : 89 Лело-Сарацинс
Диди-10
24.03.2024
Бат 42 : 24 Сейл Шаркс
Премьершип
24.03.2024
Бордо 31 : 28 Тулуза
ТОП-14
Live
На данный момент нет live трансляций