Минутка здоровья. Секреты сборной Англии. Часть 1
Английская национальная команда в 2016 года выиграла абсолютно все свои матчи, одержав 13 побед кряду. Придя в стан «Алых Роз» Эдди Джонс многое поменял, в том числе и рацион регбистов. Rugger.info при поддержке чистой и полезной питьевой воды от торговой марки «Каролино», раскрывает тайны употребления продуктов лучшей сборной Европы.
База, в любом случае одна, основанная на получении трёх важных элементов: белков, углеводов и жиров. А вот какие продукты и в каком количестве нужно употреблять, мы расскажем в трёх материалах.
Первая часть посвящена главному источнику топлива и энергии регбистов – углеводам. Этот элемент широко распространён в различных продуктах, но всё зависит от скорости его растворения в организме.
Рафинированные углеводы (сахар, шоколад, сладости) Джонс исключил из рациона команды, позволяя своим подопечным сладкое только по большим праздникам. Это связано с тем, что такие продукты очень быстро растворяются, приводя к падению уровня сахара в крови и набору жира. После них спортсмен может ощущать себя вяло и апатично.
Для регбиста необходимы сложные углеводы: хлеб из цельной пшеницы, макароны, отруби, фрукты, овощи, неочищенный рис. Они дольше впитываются, а значит сохраняют организму подпитку больше времени и менее склонны к развитию жира.
Главные правила употребления углеводов:
- ешьте меньше простых углеводов: картофель, белый хлеб, морковь, белые рис и макароны, сладкое;
- налегайте больше на сложные углеводы: бобы, сладкий картофель, яблоки, апельсины, макароны из пшеницы, коричневый рис, овощи, овёс;
- употребляйте сложные углевода за три часа до тренировки или игры;
- частота приёма пищи – 5 раз в день умеренном или небольшом количестве. Важно избегать переедания;
- после тренировки открывается «углеводное окно», длительностью сороки минут. В это время нужно съесть банан, яблоко или выпить протеиновый коктейль, чтобы восполнить потерянную энергию;
- никогда не пренебрегайте завтраком. Овсяная каша или мюсли отлично подойдут для первого приёма пиши в день;
- не переборщите с количеством съеденных углеводов, это может привести к сонливости и преобразования лишний калорий;
- добавляйте в еду в небольшом количестве кунжутное или арахисовое масло.
Важно: снижайте количество потребляемой пищи до необходимой очень постепенно, иначе это приведёт к быстрому потерю массы.
Продолжение следует
- 29 марта
- 10:17«Арлекинс» решились на смену тренера посреди сезона
- 09:26Кандидат на повышение в Топ-14 потерял права на собственный бренд
- 08:21Дебют Паоло Гарбизи в «Тулоне»
- 28 марта
- 18:03Француз, поляк, ирландец, зимбабвиец и другие экзотические национальности чемпионата России по регби
- 17:24«Красный Яр» сыграет в Сочи молодежью