Минутка здоровья: избегаем обезвоживания
Rugger.info при поддержке чистой и полезной питьевой воды от ТМ «Каролино», рассказывает как обезопасить себя от нехватки жидкости в организме.
Когда человек только начинает испытывать жажду, его тело уже обезвожено на 1-2%. Этого достаточно, чтобы усталость проявлялась сильнее, сердце билось быстрее, температура тела повышалась. Обезвоживание одна из причин судорог и головокружения.
Основные советы по своевременному употреблению жидкости:
Следите за цветом урины с утра. Если она тёмная – верный признак того, что пора пойти на кухню и попить воды, чая или кофе.
Контроль веса. За тренировку человек способен потерять до 2 килограмм. Взвесьтесь перед занятиями и после них, чтобы узнать насколько истощается организм. После чего пейте жидкости во время тренировки из расчёта 1 литр на 1 кг потерянного веса.
Готовьтесь к хардкору заранее. Завтра игра или особенно тяжёлая тренировка? Начинайте употреблять жидкость в ночь перед матчем.
Не ждите момента, когда захотите пить. Распределите употребление жидкости из учёта 2,5 литра в день для мужчин и 2 литра для женщин. В дни игр или тяжёлых тренировок, можно выпивать и больше.
Читайте по теме: вода до и после игры и вода в процессе тренировок
- 17 апреля
- 19:34Мэйджор-лиг. Камбэк «Легиона» и новый успех «Фри Джекс»
- 17:29Саймон Зибо задумался о завершении карьеры
- 16:24Экс-игрок «Олл Блэкс» стал новым наставником сборной Португалии
- 16:03Игроки «Енисея» о победе над «Металлургом»
- 15:36Вячеслав Шалунов: «За короткое время произошла пара эпизодов, которые всё перевернули»