Минутка здоровья. 6000 калорий в сутки
Rugger.info при поддержке торговой марки чистой и полезной питьевой воды «Каролино», продолжает знакомить Вас с особенностями здорового питания регбиста. В этот раз мы расскажем о рационе фланкера сборной Уэльса Дэна Лидиэйта.
«Когда у тебя изнурительные тренировки каждый день, очень важно много и правильно питаться», - говорит Дэн. «Конечно, съесть 6 тысяч калорий задача не простая, но для профессионального регбиста вполне нормально. Естественно, это зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то с трудом съедает столько, а кто-то может ещё больше. Главное знать меру, особенно для игроков схватки, которые легко могут набрать лишний вес».
Рацион питания регбиста зависит от времени сезона: идут ли турниры во всю или это предсезонная подготовка. Во время подготовительного процесса к чемпионатам спортсмену нужно больше пищи.
По ходу сезона Лидиэйт кушает четыре раза в день:
Завтрак:
- большая миска хлопьев (отрубей)
- тарелка творога (рекомендовано добавить немного ягод)
- четыре яйца с двумя кусочками тостов
- чашка кофе
Обед:
- три куриные грудки со сладким картофелем
- целый манго
Первый ужин:
- Жаркое с отбивными
- овощи
Второй ужин:
- Протеиновый коктейль
Предсезонная подготовка вынуждает регбиста питаться 6 раз в сутки:
Завтрак:
- гречневая каша
- три яйца
- несколько тостов
- яблоко или йогурт
- чашка кофе
Между завтраком и обедом протеиновый коктейль
Обед:
- овсяная каша
- телятина
- овощи
Спустя 40-50 минут подкрепиться фруктами
Первый ужин
- макароны
- рыба
- овощи или салат
Второй ужин
- творог (как вариант фрукты или йогурт)
Важно знать, что во время предсезонной подготовки необходимо употребление большего углеводов, нежели в разгар турниров и чемпионатов.
- 25 апреля
- 08:04Все попытки 15-го тура Премьершипа
- 24 апреля
- 18:03Ника Амашукели получил назначение на полуфинал Кубка вызова
- 17:05Стало известно расписание еще двух туров PARI Чемпионата России
- 16:20Александр Алексеенко: «Команда проверяется, когда соперник выходит на настоящую битву против тебя»
- 15:25Мэйджор-лиг. Дуэль лидеров и неожиданное поражение в Сан-Диего