Минутка здоровья: тренировка от Майка Брауна

Фото: Майк Браун (с) Mens Health

Советы и упражнения для четвертных от фулл-бека «Арлекинс» и сборной Англии.

Забудьте про бицепс

Для развития рук не нужна тысяча повторений на бицепсы. Эффективней развивать мощь и силу подтягиваниями, «армейским» жимом штанги стоя или сидя, нежели проводить изолированную работу на рельеф. Размер бицепса в регби не имеет значения.

Планка

Работайте не только над прессом, но и над всеми мышцами кора, отвечающими за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника. Стандартные упражнения на скручивания нужны, но эффективнее стоять в планке 2-3 минуты и больше. Это прекрасно развивает изометрическую силу, укрепляя сухожилия, способные выдерживать большую нагрузку, чем мускулы.

4 секунды

Для роста мышечной массы вызовите повреждения мускулов на микроуровне. Наиболее эффективный способ – увеличить количество времени, которое мышцы находятся под напряжением. Измените темп работы. К примеру, при жиме лёжа, держите штангу поднятыми руками не одну секунду, а четыре. После медленно опускайте чуть ниже уровня груди. Мускулы будут дольше находиться под нагрузкой, используя больше сил для выполнения упражнения.

3 упражнения от Майка Брауна