Минутка здоровья: рецепт выносливости
Спортивный диетолог Джеймс Морехен раскрыл секрет блюда, продлевающего производительность.
«Невозможно провести весь сезон на одном дыхании. Регбисты – люди и в любой момент у спортсмена может произойти спад. Во многих профессиональных клубах Англии это блюдо регулярно употребляют спортсмены для возвращения на пик формы», - говорит Морехен.
Ингредиенты: 2½ столовые ложки кокосового масла, 3 куриные грудинки (нарезанные кубиками), 2 больших перца (тонко нарезанные), 190 г сладкой кукурузы, 190 г зелёной фасоли, 1 большой красный лук (тонко нарезанный), соевый или сладкий соус чили (на выбор), горсть чечевицы, горсть шпината, рис (лапша или кускус), соус чили (по желанию).
Приготовление: рис (лапшу или кускус) отварите, куриные грудки и овощи поджарьте, добавив к ним соусы. После того, как всё будет готово, добавьте шпинат и отваренную чечевицу.
«Разумеется» употребление только этого блюда не принесёт вам желаемой производительности. На полное восстановление после игры необходимо 36 часов, не забывая о правильном режиме питания, где соотношение углеводов и белков должно быть 3 к 1. Не забывайте устраивать лёгкие перекусы сразу после матча и употреблять белок перед сном. Только чёткое соблюдение всех правил поможет избежать серьёзных спадов на протяжении сезона», - резюмирует Морехен.
По словам Джеймса, в середине сезона регбистам можно употреблять пиццу. Но каждый ломтик должен содержать не менее 10 грамм белка, а корочка быть тонкой.
- 17 апреля
- 19:34Мэйджор-лиг. Камбэк «Легиона» и новый успех «Фри Джекс»
- 17:29Саймон Зибо задумался о завершении карьеры
- 16:24Экс-игрок «Олл Блэкс» стал новым наставником сборной Португалии
- 16:03Игроки «Енисея» о победе над «Металлургом»
- 15:36Вячеслав Шалунов: «За короткое время произошла пара эпизодов, которые всё перевернули»
- 17 апреля
- 13:11«Монтобан» расстанется с двумя игроками сборной Грузии
- 12:35Экс-игрок сборной Уэльса и легенда «Кардиффа» завершил карьеру посреди сезона
- 09:29Британские и Ирландские Львы готовы инвестировать в женское регби
- 08:17Пятерка лучших попыток 1/4 финала Кубка чемпионов
- 16 апреля
- 13:26Финн Расселл рискует пропустить остаток сезона