Как тренируется клуб английской Премьер-лиги

Rugger.info пообщался с нападающим «Сейл Шаркс» Андреем Остриковым, узнав особенности подготовки «акул» в межсезонье.

Сколько тренировок в неделю и день у профессионального регбийного клуба в межсезонье? 

- В межсезонье обычно тренируемся пять дней в неделю. Понедельник и вторник самые тяжёлые. Занятия начинаются в 8:30 утра и заканчивается 15:00-16:00. Тренажёрный зал + работа четвертных/нападающих на поле, просмотр видео, ланч и командная тренировка с элементами ОФП. Среда – выходной день. Четверг и пятница практически идентичные понедельнику и вторнику, но чуть меньше контактных моментов. Во второй половине дня пятницы у нас восстановительная программа: бассейн или йога. Субботнее утро –  ОФП на песочных дюнах. Воскресенье - выходной. 

На чём делается акцент? Есть ли какие-то необычные или интересные упражнения?

- Акцент в основном делается на общей физической подготовке регбиста, на базовых игровых моментах под воздействием усталости. Любой игрок прекрасно понимает, что предсезонная подготовка – это самый важный и тяжёлый отрезок года. Тренеры по ОФП используют разные методы для проведения занятий. В основном это делается для разнообразия каждодневного рутинного фитнеса. В «Сейл Шаркс» используют боксерские снаряды и элементы бокса, так как наш фитнес-тренер бывший боксёр. Перед контактными тренировками проводим 15 минут борцовских упражнений 1 на 1.

Как много вообще регби в межсезонье и сколько игровых тренировок? 

- Игровые тренировки практически каждый день, которые, в свою очередь, миксуются с ОФП.

Какие есть особенности занятий в тренажёрном зале? Регбисты чаще работают с максимальным весом или рабочим? 

- Этим летом в первую рабочую неделю мы использовали небольшой вес на большое количество повторений. Со временем вес постоянно растёт, а количество повторений падает. Недавно мы использовали практически максимальный вес на минимальное количество повторений. Сейчас же работа больше идёт на взрывную работу. 

Что для профессионального регбиста самое сложное в межсезонье?

- Постоянная борьба с усталостью. Просыпаешься – всё тело болит, сил практически нет, но надо идти работать. Да ещё и улучшать свои результаты. Восстановление – ключевое в предсезонной подготовке, да и вообще в целом. Важно быть организованным и понимать, что и когда употреблять в пищу. Плюс, необходим полноценный сон.

Благодарим Андрея за уделённое время, оперативные ответы на вопросы и желаем успехов в новом сезоне!