Меню
14 ноября 2017 в 18:00

Минутка здоровья: тренировка от Сийи Колиси

Минутка здоровья: тренировка от Сийи Колиси
Фото: Сийа Колиси (с) rugby365.com

Фланкер «Стормерс» и сборной ЮАР рассказал о трёх упражнениях, которые он применяет для увеличения силы, выносливости и роста мышц. 

Упражнение 1. Становая тяга


«Одно из лучших базовых упражнений для увеличения силы и мышц. Во время тяги задействуются руки, спина, ягодицы, поясница, подколенное сухожилие. Большая нагрузка освобождает гормоны роста мышц, а увеличение частоты сердечных сокращений сжигает жир».

«Во время выполнения тяги возьмитесь за штангу руками по ширине плеч. Держите шею и спину ровно. С лёгкими весами делайте по 10-15 повторений, с тяжёлыми - по 4-6 с перерывами между подходами 2-5 минут».


Упражнение 2. Работа со спортивными канатами


«Интенсивная тренировка с активацией множества мышц (рук, груди, ног). Отлично проработает мышечную выносливость и взрывную силу».

«Плечи и спину отклоните немного назад, а грудь слегка вверх, так чтоб положение позвоночника оставалось нейтральным. Поставьте ноги широко, немного согнув колени и выполняйте попеременную волну с канатами в руках».


Упражнение 3. Подтягивания


«Чередуйте подтягивания различной шириной и типом захвата. К примеру, стандартные подтягивания можно чередовать с подтягиваниями за шею, давая нагрузку на руки, плечи и спину. Старайтесь дотянуться до перекладины не только подбородком, но и спиной. Опытные регбисты могут выполнять упражнения с весом».

Сумма поддержки:


 
Расписание
23.02.2018
Батуми - Локомотив
БИГ-10
23.02.2018
Манстер - Глазго
ПРО-14
23.02.2018
Драгонс - Эдинбург
ПРО-14
23.02.2018
Леинстер - Кингс
ПРО-14
23.02.2018
Франция - Италия
Кубок Шести Наций
Результаты
18.02.2018
Канада 45 : 5 Бразилия
Регби Чемпионшип Америки
18.02.2018
Баграти 7 : 16 Армази
БИГ-10
18.02.2018
Бордо 6 : 7 Кастр
ТОП-14
18.02.2018
Испания 22 : 10 Румыния
Чемпионат Европы 1А
18.02.2018
Армия 15 : 50 Джики
БИГ-10
18.02.2018
Уоспс 13 : 7 Эксетер
Премьер-лига
18.02.2018
Драгонс 15 : 18 Бенеттон
ПРО-14
18.02.2018
Расинг 92 19 : 12 Ла Рошель
ТОП-14
Live
На данный момент нет live трансляций