Меню
14 ноября 2017 в 18:00

Минутка здоровья: тренировка от Сийи Колиси

Минутка здоровья: тренировка от Сийи Колиси
Фото: Сийа Колиси (с) rugby365.com

Фланкер «Стормерс» и сборной ЮАР рассказал о трёх упражнениях, которые он применяет для увеличения силы, выносливости и роста мышц. 

Упражнение 1. Становая тяга


«Одно из лучших базовых упражнений для увеличения силы и мышц. Во время тяги задействуются руки, спина, ягодицы, поясница, подколенное сухожилие. Большая нагрузка освобождает гормоны роста мышц, а увеличение частоты сердечных сокращений сжигает жир».

«Во время выполнения тяги возьмитесь за штангу руками по ширине плеч. Держите шею и спину ровно. С лёгкими весами делайте по 10-15 повторений, с тяжёлыми - по 4-6 с перерывами между подходами 2-5 минут».


Упражнение 2. Работа со спортивными канатами


«Интенсивная тренировка с активацией множества мышц (рук, груди, ног). Отлично проработает мышечную выносливость и взрывную силу».

«Плечи и спину отклоните немного назад, а грудь слегка вверх, так чтоб положение позвоночника оставалось нейтральным. Поставьте ноги широко, немного согнув колени и выполняйте попеременную волну с канатами в руках».


Упражнение 3. Подтягивания


«Чередуйте подтягивания различной шириной и типом захвата. К примеру, стандартные подтягивания можно чередовать с подтягиваниями за шею, давая нагрузку на руки, плечи и спину. Старайтесь дотянуться до перекладины не только подбородком, но и спиной. Опытные регбисты могут выполнять упражнения с весом».

Сумма поддержки:


 
Расписание
23.09.2018
По - Стад Франсе
ТОП-14
23.09.2018
Армия - Армази
БИГ-10
23.09.2018
Тех-А-С - Горняк
Первая лига
23.09.2018
Локомотив - Академия
БИГ-10
23.09.2018
Лестер - Вустер
Премьер-лига
23.09.2018
Сарацинс - Глостер
Премьер-лига
23.09.2018
Монпелье - Тулуза
ТОП-14
Результаты
22.09.2018
Металлург 24 : 0 Булава
РПЛ
22.09.2018
Олимп 30 : 0 Подолье
Суперлига
22.09.2018
Бордо 23 : 19 Клермон
ТОП-14
22.09.2018
Кубань-2 3 : 61 Слава
РПЛ
22.09.2018
Кингс 38 : 28 Глазго
ПРО-14
22.09.2018
Днепр 24 : 31 Росомахи-Политехник
Высшая лига
22.09.2018
Сейл Шаркс 13 : 31 Уоспс
Премьер-лига
22.09.2018
Бристоль 20 : 13 Арлекинс
Премьер-лига
22.09.2018
Бат 17 : 15 Нортгемптон
Премьер-лига
22.09.2018
Тулон 33 : 3 Ажен
ТОП-14
22.09.2018
Ла Рошель 30 : 13 Лион
ТОП-14
22.09.2018
Гренобль 31 : 22 Перпиньян
ТОП-14
22.09.2018
Драгонс 16 : 5 Зебре
ПРО-14
22.09.2018
Коннахт 33 : 20 Скарлетс
ПРО-14
22.09.2018
Оспрейс 27 : 10 Бенеттон
ПРО-14
22.09.2018
Леинстер 31 : 7 Эдинбург
ПРО-14
22.09.2018
Расинг 92 27 : 11 Кастр
ТОП-14
Live
На данный момент нет live трансляций