Меню
14 ноября 2017 в 18:00

Минутка здоровья: тренировка от Сийи Колиси

Минутка здоровья: тренировка от Сийи Колиси
Фото: Сийа Колиси (с) rugby365.com

Фланкер «Стормерс» и сборной ЮАР рассказал о трёх упражнениях, которые он применяет для увеличения силы, выносливости и роста мышц. 

Упражнение 1. Становая тяга


«Одно из лучших базовых упражнений для увеличения силы и мышц. Во время тяги задействуются руки, спина, ягодицы, поясница, подколенное сухожилие. Большая нагрузка освобождает гормоны роста мышц, а увеличение частоты сердечных сокращений сжигает жир».

«Во время выполнения тяги возьмитесь за штангу руками по ширине плеч. Держите шею и спину ровно. С лёгкими весами делайте по 10-15 повторений, с тяжёлыми - по 4-6 с перерывами между подходами 2-5 минут».


Упражнение 2. Работа со спортивными канатами


«Интенсивная тренировка с активацией множества мышц (рук, груди, ног). Отлично проработает мышечную выносливость и взрывную силу».

«Плечи и спину отклоните немного назад, а грудь слегка вверх, так чтоб положение позвоночника оставалось нейтральным. Поставьте ноги широко, немного согнув колени и выполняйте попеременную волну с канатами в руках».


Упражнение 3. Подтягивания


«Чередуйте подтягивания различной шириной и типом захвата. К примеру, стандартные подтягивания можно чередовать с подтягиваниями за шею, давая нагрузку на руки, плечи и спину. Старайтесь дотянуться до перекладины не только подбородком, но и спиной. Опытные регбисты могут выполнять упражнения с весом».

Сумма поддержки:


 
Расписание
14.12.2018
Стад Франсе - Оспрейс
Кубок Вызова
14.12.2018
Перпиньян - Коннахт
Кубок Вызова
14.12.2018
Ажен - Гренобль
Кубок Вызова
14.12.2018
Глостер - Эксетер
Кубок Чемпионов
14.12.2018
Ольстер - Скарлетс
Кубок Чемпионов
Результаты
09.12.2018
Расинг 92 36 : 26 Лестер
Кубок Чемпионов
09.12.2018
Сарацинс 51 : 25 Кардифф Блюз
Кубок Чемпионов
09.12.2018
Манстер 30 : 5 Кастр
Кубок Чемпионов
Live
На данный момент нет live трансляций