Минутка здоровья: тренировка от Сийи Колиси
Фланкер «Стормерс» и сборной ЮАР рассказал о трёх упражнениях, которые он применяет для увеличения силы, выносливости и роста мышц.
Упражнение 1. Становая тяга
«Одно из лучших базовых упражнений для увеличения силы и мышц. Во время тяги задействуются руки, спина, ягодицы, поясница, подколенное сухожилие. Большая нагрузка освобождает гормоны роста мышц, а увеличение частоты сердечных сокращений сжигает жир».
«Во время выполнения тяги возьмитесь за штангу руками по ширине плеч. Держите шею и спину ровно. С лёгкими весами делайте по 10-15 повторений, с тяжёлыми - по 4-6 с перерывами между подходами 2-5 минут».
Упражнение 2. Работа со спортивными канатами
«Интенсивная тренировка с активацией множества мышц (рук, груди, ног). Отлично проработает мышечную выносливость и взрывную силу».
«Плечи и спину отклоните немного назад, а грудь слегка вверх, так чтоб положение позвоночника оставалось нейтральным. Поставьте ноги широко, немного согнув колени и выполняйте попеременную волну с канатами в руках».
Упражнение 3. Подтягивания
«Чередуйте подтягивания различной шириной и типом захвата. К примеру, стандартные подтягивания можно чередовать с подтягиваниями за шею, давая нагрузку на руки, плечи и спину. Старайтесь дотянуться до перекладины не только подбородком, но и спиной. Опытные регбисты могут выполнять упражнения с весом».
- 20 апреля
- 16:06«Нортгемптон» — «Лестер». Премьершип. Live 17:05 (мск)
- 15:27«Ростов» порадовал местную публику на домашнем туре женской «семёрки»
- 15:11«Сарацинс» попрощаются с «ветераном», подписав ему на замену центра «Вестерн Форс»
- 14:26«Блэк Лайон» прилетел в Великобританию с Гачечиладзе, но без Нариашвили
- 13:49Во Франции профессиональным регбистам во время матчей запретили носить дополнительную экипировку, не соответствующую цвету формы