Меню
14 ноября 2017 в 18:00

Минутка здоровья: тренировка от Сийи Колиси

Фото: Сийа Колиси (с) rugby365.com

Фланкер «Стормерс» и сборной ЮАР рассказал о трёх упражнениях, которые он применяет для увеличения силы, выносливости и роста мышц. 

Упражнение 1. Становая тяга


«Одно из лучших базовых упражнений для увеличения силы и мышц. Во время тяги задействуются руки, спина, ягодицы, поясница, подколенное сухожилие. Большая нагрузка освобождает гормоны роста мышц, а увеличение частоты сердечных сокращений сжигает жир».

«Во время выполнения тяги возьмитесь за штангу руками по ширине плеч. Держите шею и спину ровно. С лёгкими весами делайте по 10-15 повторений, с тяжёлыми - по 4-6 с перерывами между подходами 2-5 минут».


Упражнение 2. Работа со спортивными канатами


«Интенсивная тренировка с активацией множества мышц (рук, груди, ног). Отлично проработает мышечную выносливость и взрывную силу».

«Плечи и спину отклоните немного назад, а грудь слегка вверх, так чтоб положение позвоночника оставалось нейтральным. Поставьте ноги широко, немного согнув колени и выполняйте попеременную волну с канатами в руках».


Упражнение 3. Подтягивания


«Чередуйте подтягивания различной шириной и типом захвата. К примеру, стандартные подтягивания можно чередовать с подтягиваниями за шею, давая нагрузку на руки, плечи и спину. Старайтесь дотянуться до перекладины не только подбородком, но и спиной. Опытные регбисты могут выполнять упражнения с весом».

Сумма поддержки:


 
Расписание
24.11.2017
Лестер - Вустер
Премьер-лига
24.11.2017
Ньюкасл - Глостер
Премьер-лига
24.11.2017
Сейл Шаркс - Нортгемптон
Премьер-лига
24.11.2017
Ольстер - Бенеттон
ПРО-14
24.11.2017
Читас - Эдинбург
ПРО-14
24.11.2017
Кардифф Блюз - Коннахт
ПРО-14
24.11.2017
Леинстер - Драгонс
ПРО-14
Результаты
19.11.2017
Стад Франсе 39 : 35 Ойонна
ТОП-14
19.11.2017
Лондон Айриш 18 : 22 Бат
Премьер-лига
19.11.2017
Эксетер 31 : 17 Арлекинс
Премьер-лига
19.11.2017
Тулон 29 : 40 Расинг 92
ТОП-14
19.11.2017
Батуми 12 : 22 Джики
БИГ-10
19.11.2017
Академия 34 : 5 Баграти
БИГ-10
Live
На данный момент нет live трансляций