Минутка здоровья: тренировка для скрам-хавов от Аарона Смита

Фото: Аарон Смит (с) news.com.au

Три упражнения от полузащитника схватки «Олл Блэкс» на ноги и пресс.

Девятым номером часто приходится разряжать обстановку около своей зачётки, выбивая мяч ногой после рака. Для этого им необходим сильный удар.

Упражнение №1. Махи ногами, опираясь на длинную палку или гриф (2 сета по 10 повторений на каждую ногу). Важно это делать именно с палкой или грифом, чтобы развивать баланс.

Упражнение №2. Подъём бедра с выпрямлением ноги (2 сета по 10 повторений на каждую ногу). Выполняйте упражнение не спеша, сохраняя координацию.

Упражнение №3. Планка с поочерёдными подъёмами ноги (3 сета по 10 повторений на каждую ногу). Подымая ногу, зафиксируйте её положение в воздухе и только потом опускайте.

Вторая часть тренировки – работа над точностью ударов. Возьмите несколько фишек и огородите ими какой-то участок поля, в которой вы должны попадать мячом после удара ногой.