Минутка здоровья: тренировка от Майка Брауна
Советы и упражнения для четвертных от фулл-бека «Арлекинс» и сборной Англии.
Забудьте про бицепс
Для развития рук не нужна тысяча повторений на бицепсы. Эффективней развивать мощь и силу подтягиваниями, «армейским» жимом штанги стоя или сидя, нежели проводить изолированную работу на рельеф. Размер бицепса в регби не имеет значения.
Планка
Работайте не только над прессом, но и над всеми мышцами кора, отвечающими за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника. Стандартные упражнения на скручивания нужны, но эффективнее стоять в планке 2-3 минуты и больше. Это прекрасно развивает изометрическую силу, укрепляя сухожилия, способные выдерживать большую нагрузку, чем мускулы.
4 секунды
Для роста мышечной массы вызовите повреждения мускулов на микроуровне. Наиболее эффективный способ – увеличить количество времени, которое мышцы находятся под напряжением. Измените темп работы. К примеру, при жиме лёжа, держите штангу поднятыми руками не одну секунду, а четыре. После медленно опускайте чуть ниже уровня груди. Мускулы будут дольше находиться под нагрузкой, используя больше сил для выполнения упражнения.
3 упражнения от Майка Брауна
- 25 апреля
- 16:12Ричард Кокерилл раскритиковал систему подготовки игроков в Шотландии
- 13:53«Металлург» подписал южноафриканского хукера
- 13:23Ронан О’Гара мечтает о победе на Кубке мира
- 12:45«Ребелс» можно спасти, если кредиторы умерят свой аппетит
- 10:55Проект «Регби за забором» победил во всероссийском конкурсе «Ты в игре»