Минутка здоровья: тренировка от Сийи Колиси

Фото: Сийа Колиси (с) rugby365.com

Фланкер «Стормерс» и сборной ЮАР рассказал о трёх упражнениях, которые он применяет для увеличения силы, выносливости и роста мышц. 

Упражнение 1. Становая тяга

«Одно из лучших базовых упражнений для увеличения силы и мышц. Во время тяги задействуются руки, спина, ягодицы, поясница, подколенное сухожилие. Большая нагрузка освобождает гормоны роста мышц, а увеличение частоты сердечных сокращений сжигает жир».

«Во время выполнения тяги возьмитесь за штангу руками по ширине плеч. Держите шею и спину ровно. С лёгкими весами делайте по 10-15 повторений, с тяжёлыми - по 4-6 с перерывами между подходами 2-5 минут».

Упражнение 2. Работа со спортивными канатами

«Интенсивная тренировка с активацией множества мышц (рук, груди, ног). Отлично проработает мышечную выносливость и взрывную силу».

«Плечи и спину отклоните немного назад, а грудь слегка вверх, так чтоб положение позвоночника оставалось нейтральным. Поставьте ноги широко, немного согнув колени и выполняйте попеременную волну с канатами в руках».

Упражнение 3. Подтягивания

«Чередуйте подтягивания различной шириной и типом захвата. К примеру, стандартные подтягивания можно чередовать с подтягиваниями за шею, давая нагрузку на руки, плечи и спину. Старайтесь дотянуться до перекладины не только подбородком, но и спиной. Опытные регбисты могут выполнять упражнения с весом».