Контроль света и запрет на телефоны и алкоголь. Как Британские и Ирландские Львы противостоят джетлагу

Разбираемся в тонкостях подготовки суперсборной к турне в Австралию.

Джетлаг – временное нарушение работы организма, вызванное быстрой сменой часовых поясов при дальних авиаперелетах. Симптоматика «реактивной задержки» не слишком совместима с регби: бессонница или сонливость днем, усталость, разбитость, головная боль, снижение концентрации и общее недомогание.

В 2017 году во время тура в Новую Зеландию Британские и Ирландские Львы прибыли в Окленд за три дня до первого матча. В результате многие регбисты настолько страдали от смены часовых поясов, что буквально засыпали в автобусе по пути на игру. Естественно, это сказалось и на качестве регби, и на результате.

Тренерский штаб Энди Фаррелла решил не повторять ошибок восьмилетней давности и разработал целый протокол для быстрого восстановления от последствий джетлага при перелете через семь часовых поясов. Согласно последним исследованиям, полная адаптация может занимать до 10 суток. Такого срока у Британских и Ирландских Львов нет. У команды будет всего шесть дней до первого матча против «Вестерн Форс».

Делегация «львов» насчитывает свыше 90 человек: игроки, тренеры, медперсонал и администрация. Каждый получил свой персональный план, разработанный спортивными «учеными» команды Грэмом Клоузом и Беном Поллардом. Координирует работу Алед Уолтерс, глава отдела спортивной подготовки. «Правильная адаптация к джетлагу и настройка сна критически важны для того, чтобы мы сразу показали хорошую игру в Австралии. Все будут ждать от нас результата в Перте, и никто не станет оправдывать нас фразой: «Это из-за джетлага». Поэтому работа наших специалистов так важна», - рассказывает Уолтерс.

Итак, в чем же заключается методика быстрой адаптации?

Три рейса и немедленная смена часовых поясов. Команда вылетела из Дублина в Перт в субботу тремя рейсами. Тренеры и персонал – первыми, затем игроки, не участвовавшие в матче против Аргентины – вторыми и третьими – основной состав, игравший в пятницу. Такая схема придумана для того, чтобы регбисты могли максимально восстановиться перед полетом.

Первое правило: как только игроки поднимутся на борт, они должны перевести часы на время Перта (+7 часов к ирландскому) и начать жить по новому расписанию.

«Игроки получат детальные инструкции, включая время, после которого нельзя употреблять кофеин. Мы будем поощрять их спать в правильное время, выбирать подходящую еду и сразу перестраиваться на новый часовой пояс», - поясняет Грэм Клоуз.

Чтобы помочь организму адаптироваться, «львы» договорились с авиакомпанией о специальном меню и регулировке освещения в салоне. Например, завтрак подавался в утреннее время Перта, даже если в Ирландии еще ночь, а свет должен имитировать дневной в нужном часовом поясе. Также с помощью освещения запустили процесс сдвига циркадных ритмов. «Минимальная температура тела обычно наблюдается в 3-4 утра по местному времени. В Австралии это будет 11 утра. Если мы видим свет до этого момента — ритмы сдвигаются назад, если после — вперед. Поэтому первые дни тренировки будут начинаться позже, чтобы игроки получали свет в правильное время», - говорит Грэм Колуз. Также игроки не должны переедать в самолете.

Чтобы регбисты не заболели в полете, им выдали специальный иммуностимулирующий комплект: жевательную резинку (стимулирует выработку слюны, защищая от инфекций), назальные спреи (укрепляют первый барьер иммунитета), пробиотики и ягодные смузи (поддерживают микрофлору), антисептики для рук (поддерживают не всегда идеальную гигиену в самолете).

Традиция «выпить пару кружек в первый вечер для адаптации» осталась в прошлом, как и возможность пользоваться телефонами ночью. Свет экрана сбивает биологические часы, а алкоголь ухудшает качество сна. Для стимуляции сна регбисты должны принимать горячий душ, а для мониторинга работы протокола – носить специальные фитнес-браслеты. «Если 80% команды плохо спали, мы сообщим тренерам — это повышает риск травм. Если же все высыпаются, можно увеличить нагрузку. Наука – наукой, нужно соблюдать режим, но нельзя забывать, что это турне. Мы должны дать игрокам возможность насладиться им, иначе будет скучно. Ведь такие поездки запоминаются не только игрой, но и эмоциями», - заключает Алед Уолтерс.

Материал подготовлен на основе интервью специалистов для The Telegraph.

Вадим Анисимов

Читайте также:

«Крусейдерс» вернулись на трон

Британские и Ирландские Львы стартовали с поражения

«Тулуза» третий год подряд пробилась в финал Топ-14

С нового сезона во Франции будет внедрена оранжевая карточка