Минутка здоровья. 6000 калорий в сутки

Rugger.info при поддержке торговой марки чистой и полезной питьевой воды «Каролино», продолжает знакомить Вас с особенностями здорового питания регбиста. В этот раз мы расскажем о рационе фланкера сборной Уэльса Дэна Лидиэйта.

«Когда у тебя изнурительные тренировки каждый день, очень важно много и правильно питаться», - говорит Дэн. «Конечно, съесть 6 тысяч калорий задача не простая, но для профессионального регбиста вполне нормально. Естественно, это зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то с трудом съедает столько, а кто-то может ещё больше. Главное знать меру, особенно для игроков схватки, которые легко могут набрать лишний вес».

Рацион питания регбиста зависит от времени сезона: идут ли турниры во всю или это предсезонная подготовка. Во время подготовительного процесса к чемпионатам спортсмену нужно больше пищи.

По ходу сезона Лидиэйт кушает четыре раза в день:

Завтрак:

- большая миска хлопьев (отрубей)
- тарелка творога (рекомендовано добавить немного ягод)
- четыре яйца с двумя кусочками тостов
- чашка кофе

Обед:

- три куриные грудки со сладким картофелем
- целый манго

Первый ужин:

- Жаркое с отбивными
- овощи

Второй ужин:

- Протеиновый коктейль

Предсезонная подготовка вынуждает регбиста питаться 6 раз в сутки:

Завтрак:

- гречневая каша
- три яйца
- несколько тостов
- яблоко или йогурт
- чашка кофе

Между завтраком и обедом протеиновый коктейль

Обед:

- овсяная каша
- телятина
- овощи

Спустя 40-50 минут подкрепиться фруктами

Первый ужин

- макароны
- рыба
- овощи или салат

Второй ужин

- творог (как вариант фрукты или йогурт)

Важно знать, что во время предсезонной подготовки необходимо употребление большего углеводов, нежели в разгар турниров и чемпионатов.