Минутка здоровья. Два стакана молока в сутки

В прошлом материале мы писали о пользе кофеина в умеренных количествах. Теперь пришло время узнать, какой продукт необходим после тяжёлых нагрузок.

С раннего возраста все слышали пословицу: «Пейте дети молоко — Будете здоровы!». Это не помешает и взрослому человеку, особенно регбисту.

В молоке содержится большое количество витаминов (A, D, E, K) и минералов (цинк, кальций, магний), способствующих укреплению костей. Также оно богато белком, помогающим набору мышечной массы и углеводами, добавляющими энергии.

Регбийный диетолог Джеймс Морехен рекомендует пить по стакану молока два раза в день. Первый приём продукта после тренировки, второй – перед сном. Это поможет организму хорошо восстанавливаться и эффективнее набирать мышечную массу.

Важно помнить: жирное молоко тяжелее и дольше усваивается, а в больших количествах начинает препятствовать росту мышц.