Минутка здоровья: как сбросить лишний вес

Rugger.info при поддержке производителя чистой и полезной питьевой воды «Каролино», рассказывает, как убрать лишние килограммы без вреда для здоровья, улучшить пищевой рацион и собственное самочувствие.

Порционность белка

Сократите размер ваших порций. Если вы привыкли есть четыре бутерброда на завтрак, ограничьтесь только тремя и на обед вас ждет лишь половина запеченной картошки, вместо целой.  Также следует уменьшить количество насыщенных жиров в рационе. Нужно сократить употребления сыра, заменить красное мясо на рыбу.

Во время каждого приёма пищи не ешьте много белка. Люди часто думают, что на завтрак нужны углеводы, но вместо домашних гамбургеров, лучше съесть тост, омлет, салат с курицей и горсть орехов. В качестве белка отлично подойдет куриное, индюшачье или постное мясо, дичь, рыба.

Остерегайтесь еды с низким содержанием жира, в ней много сахара. Обезжиренный майонез или соус песто – хороший выбор, только если на упаковке нет надписи «1% жира».

Правильное питание + утренние тренировки

Каждый день у Вас должно быть три приема пищи и два-три перекуса в интервалах не больше трех часов. Никогда не пропускайте завтрак и ужинайте за два-три часа до сна. Иногда это может быть трудно, поэтому старайтесь есть больше на протяжении дня и меньше вечером. 

Тренируйтесь, когда ваш сахар и инсулин находятся на низком уровне. Это позволит телу сжигать больше калорий и максимизировать потерю веса. Идеальное время для тренировок – утро. Устанавливайте будильник пораньше, оно стоит того.

Спортивные напитки помогут улучшить Вашу эффективность в день матча, но в обычный день добавляют ненужное количество углеводов в рацион. Во время тренировок от них лучше отказаться. Но если Вы все же видите необходимость в таком напитке, выпейте его только после 45 минут силовых упражнений.

Запрет на сладкое

Старайтесь поменьше готовить на растительном масле. Оно делает организм менее восприимчивым к таким заболеваниям как астма и диабет.  Лучше использовать оливковое масло и есть побольше рыбы, тыквы, льняного семени и грецких орехов.

Тесты показывают, что 30% регбистов испытывают дефицит полезных минералов, 90% не едят достаточного количества жирной рыбы, а 70% не хватает витаминов, даже несмотря на наличие специальных режимов питания. Эти показатели напрямую влияют на продуктивность каждого спортсмена. Например, при недостаточном количестве хрома, магния и цинка, организму трудно регулировать уровень сахара в крови. Решением проблемы станут специальные добавки, которые восполнят дефицит.

Стоит помнить, что некоторые жиры полезны. К ним относятся: орехи, семена, оливки и оливковое масло, жирная рыба, умеренное количество сливочного масла. А вот растительное масло, кондитерские изделия, печенье, круассаны, чипсы, маргарин и жареный арахис лучше совсем исключить из рациона.

Варианты для полезных перекусов между основными приёмами пищи:

- Семена тыквы и яблоко;
- Творог;
- Овсяные лепешки с паштетом из скумбрии;
- Сельдерей и арахисовое масло;
- Хумус и морковные палочки;
- Латте, бутылка воды и немного орехов;
- Протеиновый коктейль или батончик.

Продолжение следует