Минутка здоровья. Кофеин – заряд энергии

Rugger.info запускает новую рубрику под названием «Минутка здоровья». В ней мы будем рассказывать о секретах питания правильного питания и качественных упражнениях для регбистов.

Откроет рубрику материал о кофеине. До 2004 года этот продукт был запрещён к употреблению спортсменам. По-прежнему бытует мнение о том, что кофеин не имеет положительного влияния н людей, занимающихся спортом. Это действительно так, если не знать норму употребления этого химического соединения. Но при рациональном использовании, кофеин будет оказывать положительное влияние на регбиста.

Продукт - психостимулятор, способный вызывать у организма дополнительную физическую активность. Достаточно от 3-х до 6-ти миллиграммов кофеина в жидкой форме на килограмм веса тела, чтобы стимулировать выброс адреналина. Это увеличит вашу внимательность, уменьшит чувствительность к боли и усталость. Кофеин также способствует сжиганию жировых клеток.

Очень важно не переборщить с дозой. К примеру, 60 грамм чёрного шоколада содержат от 10-ти до 50-ти миллиграмм нужного нам продукта. В банке энергетика «Ред Булл» - 250 милиграмм кофеина.

Идеальный вариант – чашка кофе за 30-40 минут до тренировки.

Если вам нет 18-ти лет, то употреблять кофеин не рекомендуют вовсе! «На несформировавшийся организм кофеин может плохо влиять. От него, возможно, повышение давления, нарушение работы сердца и ухудшение сна», - поясняет диетолог Джеймс Морехен. 

Напоследок отметим, что нечастое употребление кофеина в умеренных количествах повышает эффективность тренировок и поможет быстрее привести себя в форму.