Минутка здоровья: советы для поддержания формы

Предсезонные тренировки в самом разгаре и rugger.info при поддержке торговой марки чистой и полезной питьевой воды «Каролино», продолжает рассказывать о секретах успешных тренировок, результат после которых не заставит себя ждать.  

Силовые и функциональные тренировки

• Тренировки, направленные на жиро сжигание, лучше всего проводить утром. Тогда ваше тело обладает наиболее высоким жиросжигающим потенциалом. Выполнять упражнения с большими весами лучше во второй половине дня, ближе к вечеру;
• Работайте с большими весами в один день, а скоростную и взрывную работы с весами выполняйте на следующий;
• Тренируйте разные части тела в разные дни, чтобы организм успевал восстанавливаться;
• Не недооценивайте важность питания. Следите за весом, чтобы улучшать показатели.
   

Питание

• Имитируйте технику питания охотника-собирателя – если пища бегает, плавает или летает, то её можно есть. Не покупайте продукты, которые рекламируют по телевизору и никогда не ешьте продукты в розовой упаковке;
• Принимайте пищу часто - каждые два или три часа. Употребляйте протеин каждый раз, когда едите овощи или фрукты. Важно есть больше овощей чем фруктов.

Общие советы

• Планируйте заранее рацион на неделю и закупайтесь необходимыми продуктами в выходные, чтобы на неделе не соблазниться в магазине на что-то вредное;
• Постоянно меняйте виды тренировок. Для развития выносливости работайте с небольшими весами, но увеличивайте количество повторений и подходов;
• Ведите записи о проделанной работе в тренажёрном зале. Записывайте с какими весами выполняли упражнения и сколько раз. Так проще контролировать прогресс и результаты;
• Тренируйтесь по структурированной программе. Перед тем как ваша нога ступит в зал, вы должны знать, какие упражнения будете выполнять сегодня;
• Вместо того, чтобы проводить по два часа в тренажерном зале, прорабатывая всё тело, разбейте программу на тренировку верхней части тела и нижней, чередуя их.

Не забывайте о важности жидкостей. Даже двухпроцентное обезвоживание сокращает силу на 10% и влияет на координацию. Ведь вы не тренируетесь упорно каждый день, чтобы увеличить силу на 10%, поэтому рискуете лишиться хороших результатов во время игры из-за обезвоживания. Пейте минимум два литра воды в день.