Минутка здоровья: тренировки со швейцарским мячом. Часть 1

Вне зависимости от того, начинающий вы регбист или профессионал, тренировки с этим атрибутом фитнеса однозначно усилят физическую форму.

Швейцарский мяч даёт упор на внутренние мышцы: мышцы вокруг позвоночника, глубокие мышцы живота, мышцы спины и ягодиц. Эти мышцы отвечают за осанку, подвижность и стабильность в суставах. Они позволяют вам генерировать энергию, максимизируя эффективность мышечных усилий. Другими словами, вы сможете бежать быстрее, захватывать мощнее и быть хорошо координированными.

Многие профессиональные клубы используют швейцарский мяч в тренировках. Не пренебрегал этим атрибутом фитнеса Джона Лому.

В первой части разберём четыре основных упражнения:

Приседания. Встаньте от стены на расстояние примерно полутора метров. Расставьте ноги по ширине плеч. Поместите мяч между нижней частью спины и стеной. Приседайте, чувствуя, как мяч проходит по спине, поднимаясь до плечей. Не превышайте 90-градусный изгиб в коленях. Опытные регбисты для усложнения задачи могут взять в руки гантели.

Самолёт. Ложитесь на мяч, чтобы передняя часть бёдер были на шаре, а пальцы ног упирались в пол. Стабилизируйтесь, разведите руки в стороны и поднимайте их вверх.

Body Tuck. Упритесь ладонями в пол, а ноги положите на мяч (чуть дальше середины). Усилиями голеностопа двигайте мяч на себя и обратно.

Поднимание мяча ногами. Сядьте на мяч, опуститесь на коврик и зажмите мяч между ногами и ягодицами. Удерживая мяч, поднимайте его до уровня пупка. Держите верхнюю часть корпуса максимально неподвижной.

Продолжение следует…