Минутка здоровья: тренировки со швейцарским мячом. Часть 2

Во втором материале, посвящённому улучшению физической подготовки при помощи всего одного атрибута фитнеса, представим ещё четыре упражнения.

Тренировки со швейцарским мячом одинаково хорошо подойдут как новичкам в регби, так и опытным профессионалам. Игроки «Олл Блэкс» часто применяют этот атрибут.

Перейдём непосредственно к упражнениям:

Часть 1

Из ног в руки. Лягте на пол спиной, согните колени под углом 90 градусов. Зажмите мяч между ногами. Руки откиньте назад. Поднимайте мяч ногами до тех пор, как только сможете перехватить его руками. Возьмите мяч в руки и опускайтесь.

Тройная стабилизация. Лягте на спину и положите ноги на мяч. Поднимайте и опускайте корпус вверх, держа ноги на мяче.

Опытные регбисты могут делать упражнение, держа только одну ногу на мяче.

Отжимания. Есть множество вариаций отжиманий со швейцарским мячом. Вашему вниманию 15 основных упражнений.

Растяжка на мяче. Растягивайтесь лёжа на спине, на животе и на боку.

Продолжение следует...