Минутка здоровья: советы от профессиональных регбистов. Часть 2
Во второй части расскажем о полезных продуктах и тех, которые нужно исключить из пищевого рациона.
Совет 4. Никакой жирной пищи и сладкого
Любите на завтрак несколько жаренных яичниц с сочной колбасой, а на ужин пиццу? Тогда профессиональный спорт не для вас. Жирная пища и большое количество сладкого несовместимы с регби высокого уровня.
Пример качественного и полезного завтрака:
а) овсянка (или перловка) в которую добавляем полезные сухофрукты и орехи. После употребляем блинчики или пирог, в которых не содержаться яйца и масло.
б) макароны тёмного цвета из цельнозерновой муки.
А сладкое можно заменить йогуртом или джемом.
Совет 5. Чем длиннее этикетка, тем короче жизнь
Любой продукт, употребляемый профессиональным спортсменом должен быть без искусственных добавок. Минимизируйте в своём рационе маргарин, майонез и кетчуп.
Пример ужина: гречка или те же макароны тёмного цвета с красным мясом/картофель с рыбой (курицей, говядиной, индейкой). После свежие фрукты.
Совет 6. Откажитесь от белого хлеба
Профессиональные регбисты употребляют цельнозерновой или чёрный хлеб. Альтернатива хлебу – кукуруза.
Среди полезных продуктов можно смело кушать: тыкву, тунец, творог, булочки с сыром, свёклу.
- 25 апреля
- 16:12Ричард Кокерилл раскритиковал систему подготовки игроков в Шотландии
- 13:53«Металлург» подписал южноафриканского хукера
- 13:23Ронан О’Гара мечтает о победе на Кубке мира
- 12:45«Ребелс» можно спасти, если кредиторы умерят свой аппетит
- 10:55Проект «Регби за забором» победил во всероссийском конкурсе «Ты в игре»