Минутка здоровья: тренировка от Майка Брауна
Советы и упражнения для четвертных от фулл-бека «Арлекинс» и сборной Англии.
Забудьте про бицепс
Для развития рук не нужна тысяча повторений на бицепсы. Эффективней развивать мощь и силу подтягиваниями, «армейским» жимом штанги стоя или сидя, нежели проводить изолированную работу на рельеф. Размер бицепса в регби не имеет значения.
Планка
Работайте не только над прессом, но и над всеми мышцами кора, отвечающими за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника. Стандартные упражнения на скручивания нужны, но эффективнее стоять в планке 2-3 минуты и больше. Это прекрасно развивает изометрическую силу, укрепляя сухожилия, способные выдерживать большую нагрузку, чем мускулы.
4 секунды
Для роста мышечной массы вызовите повреждения мускулов на микроуровне. Наиболее эффективный способ – увеличить количество времени, которое мышцы находятся под напряжением. Измените темп работы. К примеру, при жиме лёжа, держите штангу поднятыми руками не одну секунду, а четыре. После медленно опускайте чуть ниже уровня груди. Мускулы будут дольше находиться под нагрузкой, используя больше сил для выполнения упражнения.
3 упражнения от Майка Брауна
- 17 апреля
- 19:34Мэйджор-лиг. Камбэк «Легиона» и новый успех «Фри Джекс»
- 17:29Саймон Зибо задумался о завершении карьеры
- 16:24Экс-игрок «Олл Блэкс» стал новым наставником сборной Португалии
- 16:03Игроки «Енисея» о победе над «Металлургом»
- 15:36Вячеслав Шалунов: «За короткое время произошла пара эпизодов, которые всё перевернули»