Минутка здоровья. Холодом да по ранам

Фото: Ледяные ванны сборной Ирландии (с) irishrugby  

Ледяные ванны как способ восстановления мягких тканей, сухожилий и нервной системы для скорейшего возвращения профессиональных регбистов на поле.

«Этот метод играет решающее значение в восстановлении после матчей», – уверен Александр Крофтон, тренер по силе и выносливости клуба «Уоспс».

Для регбистов, желающих оставаться на пике формы, восстановление – жизненно важная вещь. Ведь после матча они должны приступить к тренировкам в короткий срок и готовиться к следующей игре. Иногда она может быть уже через пять дней.

Кроме того от качества восстановления зависит настрой: или ты ждешь следующей недели, чтобы вновь выйти на поле, или вывешиваешь белый флаг.

Ледяные ванны используются в профессиональном спорте вот уже десять лет, и все еще остаются предметом дебатов. До сих пор идут длительные и масштабные научные исследования относительно их пользы. Ученые обсуждают, какие оптимальные температура и время пребывания, лучше стоять или сидеть, и вообще следует ли использовать этот метод восстановления.

Первоначально считалось, что чем ниже температура, тем лучше. Холод заставляет сосуды сужаться и замедляет обмен веществ. Это помогает избавиться от продуктов метаболизма, таких как молочная кислота – она заставляет мышцы болеть и усложняет последующий тренировочный процесс.

Однако последние исследования доказали, что слишком долгое пребывание в ванне со льдом приносит больше вреда, чем пользы. Мышцы, как и резина, становятся податливыми при нагревании, и если долго их держать в холоде, то они затвердеют.

Цель восстановления – вернуть тело к нормальному состоянию, что в мире спорта особенно важно. Поэтому тренеры начали искать баланс. В идеале игроку нужно провести от восьми до десяти минут в воде 10-15 °C сразу после игры, чтобы снизить риск воспаления суставов. Через 24 часа следует снова провести две минуты в холодной воде, а потом две минуты в воде 30-40 °C. И так шесть раз.

Этот метод известен как контрастный душ. Он сужает и расширяет сосуды, улучшая кровообращение и смягчая мышцы. У форвардов проблемы возникают в основном в шее и плечах, поэтому им предпочтительно сидеть в ванне. А вот у бэков больше болит нижняя часть тела, поэтому им лучше стоять.

Вот как описывает свой ледяной опыт Ник МакКашин, новозеландский флай-хав:

«При первом соприкосновении с холодной водой я испытал немедленный шок, у меня перехватило дыхание, суставы ныли, в тело словно вонзили сотни иголок.

Когда я играл за «Бей-оф-Пленти», то увидел, как Танерау Латимер погрузился в ванну с шестью пакетами льда прямо по шею. Это было после игры с «Каунтиз», и хоть я сам уже имел опыт ледяных ванн, но подумал «Та ну нафиг!». А Латимер даже глазом не моргнул. Он использует ледяные ванны на протяжении всей своей карьеры и очевидно получает от этого результат.

Со своей колокольни могу сказать, что это хороший способ вылечить повреждения мягких тканей, хотя удовольствия он приносит мало. Зато на следующий день действительно легче двигаться. Когда я не принимаю ледяную ванну после матча, то на следующее утро ковыляю как 90-летний дед.

Меня вдохновляет голландец Вим Хоф – Ледяной человек. Он – годный пример мощного влияния холода на тело. Вы подумаете: «Так он же не регбист вовсе!» Но я советую вам посмотреть его видео на YouTube, где Хоф покоряет горные вершины в одних шортах.

Благодаря холоду этот голландец взял под контроль часть головного мозга и иммунную систему, т.е. то, что просто невозможно по мнению ученых».

Некоторые игроки просто ненавидят ледяные ванны. Тогда тренеры им советуют делать легкие упражнения. Например, езда на велосипеде тоже улучшает кровообращение, не требуя много энергии. Но даже если эффект от ледяных ванн – это всего лишь плацебо, главное, что это действительно помогает регбистам подготовить себя к матчу уже на следующей неделе.

По материалам: rugbyworld и ruckscience.