Как живёт профессиональный «семёрочник»

Фото: Том Митчелл (с) Sky Sports

Накануне старта тура Мировой серии в Лондоне, капитан сборной Англии по регби-7 Том Митчелл рассказал о своей рабочей неделе.

Понедельник

Самый сложный день, когда тренировка разделена на три части.

Первая – на скорость. 45 минут спринта, во время которого мы оттачиваем технику, ускорения и рывки.

Вторая – силовая тренировка с динамическими упражнениями, разделённая на три части. Длительность каждого упражнения 20 секунд с 20-секундным отдыхом.

Часть 1

Упражнение 1 (Prowler push)

Упражнение 2 (Farmer’s carry)

Упражнение 3 (Med ball slams)

Упражнение 4 (Box jumps)

Упражнение 5 (Battle ropes)

Часть 2

Упражнение 1 (Dumbbell squat press)

Упражнение 2 (Dumbbell reverse lunge)

Упражнение 3 (Jammer)

Упражнение 4 (Banded pull-up)

Упражнение 5 (Press-up)

Часть 3

Упражнения на статику и мышцы кора.

Третий этап тренировки – навыки. Мы развиваем их под воздействием усталости после упражнений на скорость и силу. Это важно, так как в играх мы должны уметь проявлять лучшие качества, в том числе находясь под давлением или воздействием усталости.

Далее обед, восстановление, встреча с физиотерапевтами и отдых.

После обеда – занятия на поле с моделированием конкретных игровых ситуаций.

Вторник

В первой половине дня силовая тренировка, во второй – тренировка на поле.

Среда

Первая половина дня – восстановление с помощью массажей. Вторая – пилатес или восстановление водными процедурами.

Четверг и пятница такие же как вторник.

Суббота и воскресенье – игровые дни.