Джеймс Хаскелл: «Если постоянно жаловаться на травму и зацикливаться на негативе — потеряешь себя»

Экс-фланкер сборной Англии и автор книги What A Flanker дал интервью изданию The Rugby Paper. Бывший регбист рассказал о постановке целей, давлении конкуренции, травмах, психологической устойчивости и о том, почему фундаментальные вещи по-прежнему важнее любых «быстрых решений».

— На элитном уровне что отличает цели, которые реально помогают прогрессировать, от тех, что просто красиво выглядят на бумаге?
— Постановка целей важна только тогда, когда она соответствует тому, чего пытается добиться команда. Многие просто придумывают цели “для галочки”, потому что считают, что так нужно. Но сначала необходимо разобраться в основе: посмотреть на команду, её структуру, механизмы, людей внутри системы и понять — чего мы реально можем добиться Есть ли у нас нужные игроки и нужные люди? Только после этого можно формировать цели. И если они рождаются внутри коллектива и подходят именно этой группе, то добиться их становится намного проще.

— Насколько важны краткосрочные цели?
— Есть разные уровни целей. Долгосрочные задачи часто выглядят почти недостижимыми, поэтому важно разбивать их на микроцели. Что мы можем сделать сегодня? Чего можем добиться к концу недели? К концу месяца? Иногда путь к большой цели не до конца понятен. Поэтому нужно спрашивать себя: какие вещи мы вообще способны контролировать? Обычно именно концентрация на контролируемых вещах и помогает выйти на нужный уровень игры. Когда достигаешь одной цели — переходишь к следующей. Тут нет никакой магии. Цели должны подходить команде, быть разделены по уровням и при этом оставаться достижимыми, чтобы игроки видели прогресс, рост и понимали направление движения, даже если в начале путь кажется неочевидным.

— Как Вы научились стабильно выступать в условиях, когда место в составе никогда не было гарантировано?
— Всё снова сводится к тому, чтобы переживать только о том, что ты способен контролировать. Есть четыре вещи, которые человек действительно может контролировать: как он относится к своему телу, как он относится к своему разуму, как он относится к другим людям и насколько усердно работает. Отбор в состав ты контролировать не можешь. Если бы мог — выбирал бы себя каждую неделю. Поэтому вопрос всегда в другом: что ты сам можешь улучшить? Люди часто говорят: “Меня не выбрали”, — и на этом останавливаются. Но если честно спросить себя: “Я сделал всё возможное, чтобы меня выбрали?”, — то очень часто ответ будет отрицательным. Тогда начинаешь разбирать детали. Для регбиста это физическая форма, здоровье, питание, сон, базовые навыки, сила. И внезапно появляется шесть конкретных направлений, над которыми можно работать, чтобы играть лучше и повысить свои шансы. Вот на чём должно быть сосредоточено мышление. Не на самом факте отбора, а на том, можешь ли ты в конце недели честно сказать себе: “Я сделал всё, что было в моих силах”. Контролировать можно только собственные действия и своё развитие. Очень часто люди жалуются, потому что находятся не там, где хотят быть. Но если разобраться глубже, почти всегда найдётся множество вещей, которые они могли бы улучшить.

— Какой период карьеры был самым тяжёлым и чему он Вас научил?
— Самыми тяжёлыми в моей карьере точно были травмы. Когда ты не можешь делать то, что должен, появляются проблемы с подвижностью, с возможностью выступать, и при этом ты смотришь, как другие становятся лучше тебя. Ты хочешь чего-то добиться, но физически не способен это сделать. Главное, чему меня научили травмы, — снова концентрироваться на том, что я могу контролировать в этот период. Даже если я не видел конца восстановления и не понимал, когда снова стану лучше, я мог спросить себя: стал ли я сегодня хотя бы на один процент лучше? Приложил ли лёд? Правильно ли питался? Хорошо ли спал? Выполнил ли реабилитацию? Сделал ли что-то вне спорта для собственного развития на случай, если уже не смогу вернуться? Принял ли все добавки и лекарства? Вместо глобальных размышлений всё снова сводилось к микроуровню.

— Что ещё дали Вам эти периоды?
— Они научили меня постоянно развиваться. У тебя всегда должен быть план B и план C. В такой момент огромное значение имеет ментальное здоровье. Как ты о нём заботишься? Как переосмысливаешь ситуацию? Как переносишь свою энергию и страсть в другую сферу, если пока не можешь реализовывать себя в спорте? Это всё, что ты реально можешь делать. Ещё травмы научили меня устойчивости. Когда я просыпался раздражённым из-за того, что не могу играть, я снова возвращался к вещам, которые способен контролировать. Есть отличная фраза: “Куда направлено внимание — туда уходит энергия”. Если постоянно жаловаться на травму, зацикливаться на негативе и тёмных мыслях — именно туда ты и придёшь. Нужно принять реальность такой, какая она есть. Да, ты хочешь другого, но вот твоя текущая ситуация. Что ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы стать лучше? Вот на этом и нужно концентрироваться. И постепенно проходит месяц, два, три, четыре — и внезапно ты уже возвращаешься. Но при этом ты не потратил время впустую и не потерял себя. Ты работал над собой комплексно: физически, психологически, через питание и развитие навыков.