Минутка здоровья. Секреты сборной Англии. Часть 2

Rugger.info при поддержке производителя чистой и полезной питьевой воды торговой марки «Каролино», продолжает рассказывать о рационе питания регбистов лучшей национальной команды Европы.

В первой части мы писали о том, тонкости употребления углеводов. Второй материал посвящён белкам.

Это компонент необходим для роста мышц и набора массы. Игроки английской сборной съедают от 1,2 до 2,2 грамм белка в сутки на 1 кг веса человека.

Столб Дэн Коул (вес 123 кг) употребляет от 147 до 272 грамм белка в сутки. Фланкер Крис Робшоу (вес 110 кг) – от 132 до 242 грамм. Вингер Джонни Мэй (все 92 кг) – от 110 до 202 грамм.

Главные правила употребления белков:

- просчитывайте количество съеденного белка при каждом приёме пищи;

- старайтесь завтракать насыщенно, конечно, если у вас есть время. К примеру, приготовленное на гриле нежирное мясо или яичница болтунья, пашот;

- для перекусов хороши творог и яйца вкрутую;

- избегайте употребления вовсе или в малых количествах скрытых жиров: сливочного масла, майонеза, фарша, докторской колбасы;

- не забывайте принимать белковые добавки (протеин или другие) в дни отдыха от тренировок.

Важно знать, что необходимое количество этого пищевого элемента нужно употреблять не раз один присест, а за 5-6 приёмов пищи в день.

Продолжение следует…