Минутка здоровья. Мышечная масса в кратки сроки
Rugger.info при поддержке торговой марки чистой и полезной питьевой воды «Каролино» продолжает знакомить Вас с эффективными спортивными занятиями. На очереди комплекс упражнений для быстрого набора мышечной массы.
Восьминедельная методика 3 через 1. Три дня подряд «пашем» в поте лице, четвёртый день отдыхаем.
День 1. Упражнения со штангой в максимальном напряжении. На протяжении четырех секунд постепенно опускайте снаряд, а затем сделайте паузу в секунду и повторите движение.
Становая тяга (6 подходов по 4-6 повторений)
Жим штанги вверх с груди стоя (6 подходов по 4-6 повторений)
Приседания Зерчера (6 подходов по 4-6 повторений)
Подтягивания (6 подходов по 4-6 повторений)
Каждую неделю программы, добавляйте по 2,5 кг к весу, который поднимаете. Это приведет к увеличению мышечной массы и силы.
После каждого подхода отдых две минуты.
День 2. Четыре супер-сета + кардио
Сет №1
Взятие штанги на грудь (10-12 повторений)
Упражнение Бурпи (15 повторений)
Отдых 30 секунд
Сет №2
Подтягивания с отжиманиями (20 повторений)
Отжимания с поочередным поднятием гантелей (по 10 повторений каждой рукой)
Отдых 40 секунд
Сет №3
Тренинг с набивным мячом (20 повторений)
Упражнение русский твист (по 10 повторений каждой ногой)
Отдых 45 секунд
Сет №4
Тренинг с кувалдой (20 повторений)
Упражнение с канатами (60 секунд)
Отдых 60 секунд
По окончании упражнений пробежка (минимум 20 минут беспрерывного бега)
День 3. Упражнения для грудной летки
Сет №1
Подтягивания (6-8 повторений)
Упражнение «Флаг Дракона» (60 секунд)
Отдых 60 секунд
Сет №2
Отжимания широким хватом (20 повторений)
Упражнение на турнике «Уголок» (60 секунд)
Отдых 60 секунд
Сет №3
Горизонтальные подтягивания (15 повторений)
Упражнение «Альпинист» (60 секунд)
Отдых 60 секунд
Сет №4
Обратные отжимания с поджатыми ногами (15 повторений)
Упражнение «крокодил» (8 повторений каждой рукой)
Отдых 60 секунд.
День 4. Отдых
Разумеется, не забываем о правильном рационе питания и потреблении минимум 3000 калорий ежедневно.
- 26 апреля
- 19:23Грузинский «ветеран» из Топ-14 отправится в третий дивизион Франции
- 18:44Айзек Родда рад возвращению на поле, спустя десять месяцев отсутствия
- 17:22«Тулон» в шаге от подписания Антуана Фриша
- 16:27Морне Юбер должен присоединиться к «Славе» в начале мая
- 15:33Французские клубы показали рекордный доход