Минутка здоровья: правильное восстановление

Rugger.info при поддержке торговой марки питьевой воды «Каролино» знакомит вас с правилами реабилитации после матча. Тонкости процесса рассказал полузащитник схватки «Уоспс» Дэнни Симпсон.

Регенерация. В игре теряешь множество сил и важных для организма компонентов. В раздевалке после матча пьём воду и диоралит для восстановления водно-солевого баланса. Затем необходимо поесть, чтоб компенсировать утраченные белки и углеводы. Отличный вариант – пицца.

Холод. Для снятия усталости погружаемся в ванну со льдом до восьми минут. Не все это любят и могут вытерпеть. Некоторые парни просто накладывают побольше пакетов со льдом. Затем приём тёплого душа. Процедуры необходимы для восстановления нормального кровообращения.

Вечер. После матча избавьте себя от любых физических нагрузок. Просмотр кино, игра в приставку, социальные сети, всё, что не требует физических усилий. Не забудьте поужинать. После можно съесть желейных сладостей или выпить немного пива. Но если вы травмированы, алкоголь запрещён, так как замедляет восстановление.

Утро. На следующий день не забудьте сделать небольшую растяжку. Примите ледяную баню или сходите на массаж. Признаюсь, сам не всегда это делаю и предпочитаю полдня лежать в кровати :)

Рекомендации. Не забывайте правильно питаться, достаточно спать и анализировать свои действия на поле. Всегда просматривайте игру будущих соперников и делайте выводы.