Минутка здоровья: советы Льюиса Холланда

Капитан австралийской сборной раскрыл 7 секретов идеального тела.

Регбисты-семерочники – атлеты редкой породы. Им нужно обладать не только силой своих коллег по «классике», но и скоростью в купе с возможностью контролировать поле в урезанном составе. Эти парни – настоящие машины для убийства, чему капитан сборной Австралии и олимпийский чемпион Льюис Холланд явный пример. И вот его маленькие секреты:

1. Пресс начинается на кухне

Все слышали, что правильное питание сильно влияет на спортивные результаты. И это правда. Ваш холодильник лучше наполнить протеинами, правильными жирами и углеводами, и, конечно, овощами. Советую начать с завтрака, основанного на постном белке. Затем ешьте каждые 3-4 часа и за 90 минут до тренировки.

2. Прокачайте свой плейлист

Найдите для себя треки с хорошим битом и придерживайтесь их. Прослушивание одной и той же музыки в течение недели помогает сфокусироваться и заставить себя выйти за пределы своих возможностей хотя бы чуть-чуть.

3. Найдите компаньона

Тренировка с приятелем  не только более приятна, но и более эффективна. Вы можете ставить совместные цели и соревноваться, кто первым достигнет их. Думать о боли просто не будет времени.

4. Растяните это

Все обычно сосредотачиваются непосредственно на тренировке, забывая о разогреве, а он очень важен. Минимум 15 минут нужно уделить пробежке трусцой или другой легкой нагрузке. После тренировки сразу хочется отползти домой, но заставьте себя сделать вклад в восстановление – разомните тело валиком или сделайте растяжку.

5. Пойти другой дорожкой

Чередуйте упражнения и выбирайтесь на улицу. Спринт на мягком песке, скалолазание, лазание по канату – делайте все, чтобы создать организму положительный стресс и получить результаты быстрее.

6. Слабое звено

Ваше тело настолько сильное, насколько об этом свидетельствует самая слабая его часть. Нужно сделать упор именно на плохо проработанные мышцы и суставы. Так вы станете сильнее, быстрее и менее подверженным травмам.

7. По койкам!

Номер один в восстановлении – это сон. Обеспечьте себе 8-10 часов сна каждую ночь. Кстати, ложиться нужно до 11 вечера – это обеспечивает оптимальный гормональный баланс.