Минутка здоровья: советы для поддержания формы
Предсезонные тренировки в самом разгаре и rugger.info при поддержке торговой марки чистой и полезной питьевой воды «Каролино», продолжает рассказывать о секретах успешных тренировок, результат после которых не заставит себя ждать.
Силовые и функциональные тренировки
- Тренировки, направленные на жиро сжигание, лучше всего проводить утром. Тогда ваше тело обладает наиболее высоким жиросжигающим потенциалом. Выполнять упражнения с большими весами лучше во второй половине дня, ближе к вечеру;
- Работайте с большими весами в один день, а скоростную и взрывную работы с весами выполняйте на следующий;
- Тренируйте разные части тела в разные дни, чтобы организм успевал восстанавливаться;
- Не недооценивайте важность питания. Следите за весом, чтобы улучшать показатели.
Питание
- Имитируйте технику питания охотника-собирателя – если пища бегает, плавает или летает, то её можно есть. Не покупайте продукты, которые рекламируют по телевизору и никогда не ешьте продукты в розовой упаковке;
- Принимайте пищу часто - каждые два или три часа. Употребляйте протеин каждый раз, когда едите овощи или фрукты. Важно есть больше овощей чем фруктов.
Общие советы
- Планируйте заранее рацион на неделю и закупайтесь необходимыми продуктами в выходные, чтобы на неделе не соблазниться в магазине на что-то вредное;
- Постоянно меняйте виды тренировок. Для развития выносливости работайте с небольшими весами, но увеличивайте количество повторений и подходов;
- Ведите записи о проделанной работе в тренажёрном зале. Записывайте с какими весами выполняли упражнения и сколько раз. Так проще контролировать прогресс и результаты;
- Тренируйтесь по структурированной программе. Перед тем как ваша нога ступит в зал, вы должны знать, какие упражнения будете выполнять сегодня;
- Вместо того, чтобы проводить по два часа в тренажерном зале, прорабатывая всё тело, разбейте программу на тренировку верхней части тела и нижней, чередуя их.
Не забывайте о важности жидкостей. Даже двухпроцентное обезвоживание сокращает силу на 10% и влияет на координацию. Ведь вы не тренируетесь упорно каждый день, чтобы увеличить силу на 10%, поэтому рискуете лишиться хороших результатов во время игры из-за обезвоживания. Пейте минимум два литра воды в день.
Расписание
26.04.2024
Скарлетс - Шаркс
Юнайтед Регби Чемпионшип
26.04.2024
Ольстер - Бенеттон
Юнайтед Регби Чемпионшип
26.04.2024
Бат - Сарацинс
Премьершип
27.04.2024
Фиджиан Друа - Моана Пасифика
Супер Регби
27.04.2024
Брамбиз - Харрикейнс
Супер Регби
27.04.2024
Хайлендерс - Вестерн Форс
Супер Регби
27.04.2024
Редс - Блюз
Супер Регби
27.04.2024
Зебре - Глазго
Юнайтед Регби Чемпионшип
27.04.2024
Буллс - Оспрейс
Юнайтед Регби Чемпионшип
27.04.2024
Тулуза - Расинг 92
ТОП-14
27.04.2024
Лестер - Бристоль
Премьершип
27.04.2024
Кардифф - Эдинбург
Юнайтед Регби Чемпионшип
27.04.2024
Арлекинс - Нортгемптон
Премьершип
27.04.2024
Лайонс - Манстер
Юнайтед Регби Чемпионшип
27.04.2024
Байонна - Бордо
ТОП-14
27.04.2024
Ойонна - Кастр
ТОП-14
27.04.2024
Лион - По
ТОП-14
27.04.2024
Монпелье - Перпиньян
ТОП-14
27.04.2024
Стормерс - Ленстер
Юнайтед Регби Чемпионшип
27.04.2024
Драгонс - Коннахт
Юнайтед Регби Чемпионшип
Результаты
26.04.2024
Крусейдерс 39 : 0 Ребелс
Супер Регби
26.04.2024
Варатас 22 : 38 Чифс
Супер Регби
Live
На данный момент нет live трансляций
- 26 апреля
- 16:27Морне Юбер должен присоединиться к «Славе» в начале мая
- 15:33Французские клубы показали рекордный доход
- 14:39Анонс. Это финал, это Тбилиси против Кутаиси
- 13:04Тагир Гаджиев: «Ставим задачу победить в Суперкубке и завоевать ещё один трофей в клубный музей»
- 12:54«Слава» и ВВА провели совместную тренировку и короткий тест-матч